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孤獨，其實是最大的自由。
人生本來就是一個人的旅程，
與其為孤獨所困，
不如培養「獨活」的能力，
享受剛剛好的孤獨。
【內容簡介】
人類適合獨活
◆「獨活」的好處
．提升自主性，不再對他人過度察言觀色。
．自我價值觀明確，具有更強大的自我認同感。
．漸漸減少被社會壓迫的感覺。
．能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。
．因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
◆剛剛好的孤獨是自立，不是孤立
．自立是積極的孤獨：並非只靠自己，必須求助於人時，也有可依靠的對象。
．孤立是消極的孤獨：在緊要關頭沒有任何求助的對象，也沒有人會主動伸出援手。
◆人的內心有想要獨處的欲望
．如果想與人聚會的欲望太過強烈，可能會被埋沒於群體中；而想獨處的渴求過於旺盛，則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式，就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。
．為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間，或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。
◆藉由獨處，修正人生軌道
．若想找回真正的自我，獨處時間是必要的。一個人專注凝神時，便能傾聽自己內心的聲音，使心靈平靜下來。
．如果能夠好好地面對真實的自我，今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」，也明白為此應該怎麼做對自己比較好。
◆改變環境與調整心態
．換位思考：藉由轉換工作、移居等方式，為生活帶來轉變。
．接受並享受獨居生活：不管是否與他人同住，人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」，我們還是必須學會「獨身自立」。
．與社會維持連結：就算成為擅長面對獨處時間的人，也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。
．不拘泥於傳統價值觀：無論已婚或單身、有家人還是沒家人，孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤獨。
．設定目標：為工作與生活定下目標，並確認「是否與自己的信念相符」。
．行為改變技術：例如藉由改變作息，打造「屬於自己的時間」。
◆有助獨活的興趣及生活技能
．書寫日記：記錄每天日常的情緒，或者特殊事件當下的感受。
．閱讀習慣：讀書能夠撫慰寂寞的心靈，書本也是不可或缺的朋友。
．規律運動：在活動身體的時候，能夠放空自己的大腦，不安的情緒也會跟著消失。
．懶人料理：不費力地準備餐點，這類能獨力完成的事情，是獨活必備的技能。
【作者簡介】
鎌田實
1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。諏訪中央醫院榮譽院長。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療，帶領長野縣成為健康長壽縣。擔任日本車諾比聯合基金會（JCF）理事長、日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）負責人。
鎌田醫生勤於筆耕，出版許多作品，並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會（NHK）放送文化賞等獎項肯定。
近期著作：《結構性中年危機》（暫譯）、《醫師食譜：為了愉快度過人生的簡單料理——鎌田式健康簡易飯》（暫譯）、《鎌田實的人生圖書館，改變你的書和電影與繪本四百選》（暫譯）等。
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